Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di Kantor

Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang disengaja dan direncanakan mulai dari arah, tujuan, waktu dan lokasinya. Kesehatan dan olahraga merupakan dua hal yang saling berkaitan. Salah satu upaya agar tubuh menjadi sehat yaitu dengan olahraga. Berbagai jenis olahraga berkembang seiring berjalannya waktu. Peminatnya juga semakin banyak bahkan olahraga telah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Hal ini juga didukung perkembangan teknologi untuk memudahkan olahraga serta membuat olahraga menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. Manfaat olahraga bagi tubuh tentu sudah banyak diketahui dan dirasakan seperti memperlancar sirkulasi darah dan oksigen, menguatkan struktur tulang, menyehatkan organ tubuh bahkan menurunkan tingkat stress. Namun, kesadaran masyarakat di Indonesia untuk olahraga masih perlu ditingkatkan.

Beribu-ribu alasan akan keluar bagi para pekerja kantoran untuk olahraga. Mulai dari harus selalu stand-by di depan laptop atau komputer, dikejar deadline, sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk, dan lain sebagainya. Padahal, untuk dapat bekerja dengan baik diperlukan tubuh yang fit dan konsentrasi penuh. Pekerjaan kantor biasanya duduk dalam jangka waktu yang lama di tempat dengan rutinitas yang sama. Akibatnya beberapa pekerja kantor mengeluhkan adanya nyeri pinggang, leher, punggung bahkan pada anggota tubuh lain karena kurang gerak.

Tidak harus memiliki waktu luang untuk berolahraga, namun meluangkan waktu secukupnya untuk olahraga termasuk saat di kantor sangat berpengaruh bagi tubuh. Bagi pekerja kantoran dapat melakukan olahraga ringan di kantor dengan berbagai jenis olahraga sederhana, seperti berikut ini :

1. Peregangan tangan: Letakkan tangan di atas pangkuan dengan telapak tangan telungkup di atas telapak tangan yang terbuka.
   
2. Shoulder shrug: Duduk tegak, angkat bahu setinggi telinga, tahan, lalu hembuskan napas perlahan.
3. Peregangan trisep: Angkat satu lengan dan tekuk hingga mencapai tulang belikat, lalu tarik siku dengan tangan yang lain.
4. Squat: Duduk-berdiri secara berulang di atas kursi yang stabil.
   
5. Peregangan kaki: Duduk bersandar, angkat dan luruskan salah satu kaki, lalu tekuk lutut dan kembalikan kaki ke posisi semula.
6. Chair squat: Angkat pinggul hingga melayang di atas kursi, pastikan lengan terentang untuk menjaga keseimbangan.
7. Shoulder stretch: Duduk nyaman, tautkan kedua tangan di belakang punggung, regangkan kedua tangan hingga dada membusung dan dagu terangkat.
8. Angkat beban: Gunakan dumbbell kecil untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
9. Peregangan leher: Duduk tegap, gerakkan leher ke kanan dan ke kiri menggunakan tangan.
   
10. Putar bahu: Duduk tegap, tarik napas dalam-dalam, angkat kedua bahu setinggi telinga.

YUK OLAHRAGA!! Agar badan sehat, pikiran fresh, pekerjaan beres.